Todo depende del tipo de entrenamiento que se haga, la duración y la intensidad, y sin duda alguna, las preferencias nutricionales, sensaciones, horarios y objetivos de la persona.

La nutrición desempeña un papel mucho más crítico para un atleta que entrena dos veces al día 6 o 7 días a la semana en comparación con alguien que entrena una o dos veces por semana. Lo mejor es obtener asesoramiento específico que se adapte a las necesidades individuales para ayudar a lograr unos objetivos y aprovechar al máximo el rendimiento.

Uno de los aspectos importantes que tiene una alimentación adecuada antes del ejercicio es que puede alimentar e hidratar nuestro cuerpo para la sesión de entrenamiento, aprovechar al máximo el esfuerzo: mantener la calidad y la intensidad durante más tiempo, evitar posibles mareos, ayudar a alcanzar el máximo rendimiento y evitar fatigas.

Entonces, los alimentos que elijamos y cuánto comer antes de hacer ejercicio depende de cuándo, cuánto tiempo y qué tan intenso será nuestro entrenamiento. Con tiempo y práctica, encontraremos lo que nos funcione mejor.

Unos 30-60 minutos antes, un aporte de carbohidratos nos dará combustible para nuestro cerebro y músculos. Una pieza de fruta como la manzana, por ejemplo, nos proporcionará una buena cantidad de carbohidratos y, además, líquido para hidratarnos justo antes del entrenamiento.

A parte de un buen aporte en carbohidratos, lo ideal es que elijamos alimentos que sean más bajos en grasa y sin mucha fibra. La grasa y la fibra se digieren lentamente y los alimentos con alto contenido de fibra pueden producir gases o hinchazón, los cuales podrían afectar nuestra capacidad para hacer ejercicio y rendir al máximo.

Es súper importante probar diferentes alimentos mucho antes de hacer ejercicio o antes de una competición para asegurarnos que sean bien tolerados y que nos sentarán bien. 

Al final, no existe un régimen de alimentación perfecto antes de entrenar, los requisitos de proteínas, carbohidratos, grasas son diferentes dependiendo del deporte que se realice. Y, de acuerdo con los datos más recientes, la cantidad total de proteínas y carbohidratos consumidos en el transcurso del día es mucho más importante para la ganancia de masa magra, la pérdida de grasa y las mejoras de rendimiento que cualquier estrategia de timing específico de alimentos. 

Como siempre, disfruta de una alimentación saludable sin restricciones y culpabilidad, disfruta del ejercicio, que es la clave para el bienestar físico y mental.