¿Qué es el hambre emocional? Significa comer por razones diferentes a tener hambre, intentamos saciar nuestras necesidades emocionales con la comida. Comemos para sentirnos mejor, más que para “llenar el estómago”. Podemos comer porque estamos tristes, cansad@s,  ansios@s…. El hambre emocional no puede ser llenado con alimentos. Puedes sentirte bien momentáneamente, pero los sentimientos que te empujaron a comer quedan allí. Normalmente nos lleva a comer alimentos más grasos y calóricos (porque es lo que más gusta y es un momento de placer) y a sentirnos culpables por no poder evitarlo (también se puede dar con alimentos saludables).

¿Qué podemos hacer?

1-. SER CONSCIENTES: Analizar la emoción que estamos sintiendo: preguntarnos cómo nos sentimos antes de comer. 

2-. BUSCAR ALTERNATIVAS A LOS MOMENTOS DE PICOTEO: En el momento en que se sintamos la exagerada necesidad de comer, lo mejor será movernos de la zona donde sentimos el impulso, debemos tratar de distraer la mente de algún modo  será muy positivo realizar algo que nos haga sentir bien, de este modo nuestra mente se calmará, podemos leer un libro que nos agrade, llamar a un amig@, escuchar música, dar un paseo… 

3-. COMER CONSCIENTEMENTE: Comer en condiciones: sentados, sin prisas, cuando esté todo preparado…, masticar bien cada bocado: cuando comemos más despacio reconocemos mejor cuando estamos llenos, saborear los alimentos…

4-. HACER EJERCICIO REGULARMENTE: La actividad física regular es un aliado importante en el manejo del  hambre emocional, practicar deporte reduce la ansiedad, aumenta la autoestima y hace que nos sintamos satisfechos con nosotros mismos por poder afrontar un nuevo reto personal, cuanto mejor nos sentimos, mejor comemos.

5-. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN: Realizar diariamente ejercicios de relajación nos ayudará a controlar el hambre emocional, sentiremos alivio, ganaremos confianza, cambiaremos la forma de vernos y aumentaremos nuestra autoestima.

6-. DIETA ADECUADA: Equilibrada, variada, agradable, adaptada y suficiente. Con los grupos de alimentos en sus cantidades necesarias.