¿Te cuesta seguir una alimentación sana en los días previos a la regla?
La sensación de tener más hambre de lo habitual, es un indicativo claro de que la relación que existe entre las hormonas y la comida es más que relevante en estos días. El descenso de los niveles de progesterona y estrógenos es uno de los causantes del aumento del apetito, ya que los niveles de azúcar en sangre disminuyen. De ahí que sintamos la necesidad de ingerir alimentos más calóricos y dulces.
Del mismo modo, los niveles de serotonina descienden, lo que también aumenta la necesidad de tomar alimentos azucarados y grasos, algo que no ocurre cuando el nivel de serotonina en sangre es alto. Y aunque como respuesta a la necesidad que te plantea tu cuerpo te concedas algún capricho durante estos días, lo más sensato es cubrir con los alimentos adecuados esta demanda de tu cuerpo.
Por ello el objetivo de esta etapa es adaptarnos a ella y guiar nuestra alimentación hacía un patrón más saludable y saciante:
– Adaptar el ejercicio físico a las necesidades de estos días. Optar por el yoga, pilates, caminar…
– Es importante controlar la ingesta de carbohidratos, consumiéndolos siempre en sus versiones integrales. Tenemos que aumentar alimentos ricos en proteínas y podemos incrementar algo el consumo de grasa saludable. Además, consumir alimentos ricos en fibra y triptófano e incorporar frutas y verdura fresca ayudará a sobrellevar mejor los síntomas que se producen en esta fase.
– Los alimentos que contribuyen a acentuar los desajustes hormonales son las carnes rojas, productos lácteos, excesos de azúcares y harinas refinadas y los alimentos ricos en grasas saturadas, que pueden aumentar los procesos inflamatorios. Si queremos tomar algo dulce es mejor recurrir a recetas cuya base sea boniato y calabaza o incorporar el dátil a los platos. Otro recurso puede ser elaborar galletas caseras con copos de avena y semillas, endulzando con dátiles o con orejones.
– Atender a la sintomatología de cada fase del ciclo y revisar la alimentación del día a día para modificar aquello que peor nos sienta.– Aceptación. La fase premenstrual, es un proceso por el que pasamos todos los meses, por lo que lo mejor es escuchar y atender a nuestro cuerpo y cuidarle como nos demanda.